Überlebende Schuld Definition, Ursachen, Symptome und wie man damit umgeht

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Wir denken gerne, dass diejenigen, die überleben, ihre glücklichen Sterne zählen sollten, wenn sie nicht zu denjenigen gehören, die weniger Glück hatten.

Das ist nicht immer der Fall.

Im Umgang mit Tragödien ist nicht abzusehen, wie Sie reagieren könnten.

Vielleicht sind Sie dankbar, dass Sie überlebt haben, diejenigen trauern, die es nicht getan haben, und versuchen, mit Ihrem Leben weiterzumachen.

Aber wenn sich der emotionale Sturm niederlässt, wundern Sie sich vielleicht, wie die Tragödie hätte vermieden werden können oder wie Sie mehr für diejenigen tun können, die es nicht geschafft haben.

Vielleicht gab es jemanden, der sein Leben verloren hat, um Ihre oder jemanden zu retten, der keine Hilfe erhielt, weil das erste Antwortteam damit beschäftigt war, Sie zu unterstützen.

Im Nachhinein ist es immer leicht, eine Million Möglichkeiten zu identifizieren, wie eine Tragödie hätte vermieden werden können.

Je mehr Sie auf dieser Straße gehen, desto leichter ist es, Gründe zu finden, um sich schuldig zu fühlen.

Survivors Schuld ist der stille, oft unausgesprochene Aspekt des Traumas.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Survivors Schuld??

Die ersten dokumentierten Fälle von Survivors Schuld waren nach dem Holocaust, als Fachleute für psychische Gesundheit feststellten, dass einige Überlebende tiefgreifende Schuldgefühle erlebten.

Ein weiteres historisches Ereignis, das die Schuld des Survivors unter denjenigen auslöste, die es durchlebten, war die AIDS -Epidemie. [1]

Im Wesentlichen tritt diese besondere Form der Schuld bei Menschen auf, die ein traumatisches Ereignis durchlaufen haben oder eine Tragödie gesehen haben und irgendwie geschafft haben, relativ unversehrt zu überleben oder zu entkommen.

Wenn Sie beispielsweise in einen Autounfall verwickelt waren, bei dem andere Passagiere ihr Leben verloren oder schwer verletzt wurden, könnten Sie sich selbst die Schuld geben, sie nicht zu retten oder sich schuldig zu fühlen, unversehrt zu entkommen.

Je mehr Sie überlegen, wie diese Tragödie vermieden werden könnte, desto mehr versinken Sie in Gefühle von Traurigkeit und Reue.

Je mehr Sie sich in Bedauern verlieren und “Was wäre wenn," Je mehr du dich selbst hasst

Survivors Schuld ist kein psychischer Gesundheitszustand an sich aber eine Manifestation einer posttraumatischen Belastungsstörung.

Wenn Survivors Schuld unbehandelt bleibt, kann er zu schwerer emotionaler Belastung, Selbstmordgedanken [2] und schlechter Lebensqualität führen.

Schuld und Nachhineinheit des Überlebenden

Ein entscheidendes Element, das Menschen mit Survivor's Gilde zu teilen scheinen, ist im Nachhinein.

Mit anderen Worten, Tragödien wie Krieg, Naturkatastrophen, Pandemien und Unfälle verursachen ein schweres individuelles und kollektives Trauma.

Da Menschen natürlich dazu neigen, nach Erklärungen zu suchen.

Wenn Sie dies tun, haben Sie das Gefühl, dass Sie das Ereignis irgendwie vorhergesagt haben sollten, sodass Sie Ihre Fähigkeit überschätzen, wie sich die Katastrophe entfaltet.

Das Gefühl der Erleichterung, das Sie möglicherweise erlebt haben, nachdem die Tragödie verblasst ist, während Scham und Schuld Sie ergreifen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Grund zu finden, warum Sie überlebt haben und andere nicht.

Lange Geschichte Kurzer, im Nachhinein kann Sie in eine Spirale von Selbsthasse verwickeln und Sie daran hindern, traumatische Erlebnisse vernünftig und gesund zu verarbeiten.

Was verursacht Survivors Schuld?

Um die komplexen Ursachen hinter Survivors Schuld besser zu verstehen, müssen wir uns zwei verschiedene Faktorenmengen ansehen.

Erstens haben Sie eine potenziell traumatische Erfahrung, in der Sie direkt oder indirekt beteiligt sind.

Einige Beispiele für Katastrophen, die die Voraussetzungen für die Schuld des Survivors schaffen können, sind:

• Naturkatastrophen (Waldbrände, Überschwemmungen, Erdbeben, Tsunamis)
• Epidemien und Pandemien
• Autounfälle
• Schulschüsse
• Kriegs- und Bürgerstörungen
• Chronische Erkrankung

Wie ich bereits erwähnte, setzt Survivors Schuld in Wochen nach einem tragischen Ereignis, dem Sie irgendwie relativ unversehrt entkommen sind.

Zu den wenigen zu sein, die eine schwere Form von Krebs überleben [3] oder die einzige, die aus einem brennenden Gebäude entweichen, sind zwei Beispiele für Situationen, in denen Sie Schuld und Schande erleben können.

Es ist auch wichtig zu beachten.

Aber nicht alle, die an einem tragischen Ereignis beteiligt sind.

Dies bringt uns zu unseren zweiten Faktoren - vergangene Erfahrungen und aktueller psychischer Gesundheitszustand.

Faktoren, die zum Einsetzen der Schuld des Überlebenden beitragen

Inwieweit Sie die Schuld des Überlebenden entwickeln können oder nicht, hängt von früheren Erfahrungen und zugrunde liegenden psychischen Gesundheitsproblemen ab.

1. Frühere traumatische Erfahrungen

Wir wissen, dass traumatische Kindheitserfahrungen für den Rest Ihres Lebens emotionale Narben hinterlassen können.

Eine Studie mit Opfern mit häuslicher Gewalt ergab, dass Menschen mit Trauma in der Vorgeschichte schuldig sind, wenn sie potenziell traumatischen Erfahrungen ausgesetzt sind. [5]

Einfach ausgedrückt, wenn Sie sich mit Trauma befasst haben.

2. Depression und geringes Selbstwertgefühl

Im Umgang mit Tragödien stellt jedes zugrunde liegende Problem der psychischen Gesundheit eine potenzielle Anfälligkeit dar, die Ihre Fähigkeit zur Bewältigung behindert.

Wenn Sie beispielsweise mit Depressionen zu tun haben, haben Sie möglicherweise nicht die internen Ressourcen, die erforderlich sind, um die Tragödie gesund zu verarbeiten.

Ein weiteres gutes Beispiel ist ein geringes Selbstwertgefühl. Mit anderen Worten, es macht es schwierig, eine kritische Situation zu überleben, ohne sich selbst zu überleben, ohne sich selbst zu viel Verantwortung zuzuweisen, wenn man es gibt, dass Sie sich selbst haben und was Sie tun können.

Je mehr Sie sich selbst bezweifeln, desto einfacher ist es, Gründe zu finden, sich selbst zu beschuldigen.

3. Ungesunde Bewältigungsfähigkeiten und mangelnde soziale Unterstützung

Obwohl einige stärker (geistig und emotional) stärker sind als andere, ist niemand unzerbrechlich.

Wenn Sie mit einer Tragödie konfrontiert sind, benötigen Sie unabhängig davon, ob Sie Opfer oder Zeuge waren, Zeit und Unterstützung, um die Veranstaltung zu erholen und zu verarbeiten.

Leider greifen viele, die solche Ereignisse nicht verarbeiten.

Darüber hinaus ist die soziale Isolation auch bei Menschen mit PTBS und Survivors Schuld ein Problem.

Lange Geschichte kurz, unabhängig davon, wie belastbar Sie sind, kann eine solide Unterstützungsgruppe bei der Verarbeitung einer traumatischen Erfahrung einen langen Weg zurücklegen.

Was sind die Hauptsymptome von Survivors Schuld??

Da Survivors Schuld eng mit PTBS verbunden ist, sind die meisten Symptome, die diese Bedingungen einhergehen, relativ ähnlich.

In den meisten Fällen sind die Symptome sowohl physisch als auch psychisch und können umfassen:

• Hypervigilanz und Unruhe
• Schamgefühle und Schuldgefühle im Zusammenhang mit dem auslösenden Ereignis
• Rückblenden
• Selbstmordgedanken
• Soziale Isolation
• Gefühle der Hilflosigkeit
• Wut und Reizbarkeit
• Obsessive und nachweisende Gedanken
• Änderungen im Appetit
• Schlafmangel
• Übelkeit und Migräne

Abhängig von der Schwere der Symptome und der Behinderung Ihrer täglichen Funktionsweise können die Behandlungsoptionen von Medikamenten bis hin zu Psychotherapie- und Unterstützungsgruppen reichen.

7 Schritte, um mit Survivors Schuld umzugehen

1. Es ist normal, sich so zu fühlen

Der seelenbekämpfte Aspekt von Survivors Schuld ist das ständige Wiederkäuen, das Sie in eine Spirale tiefgreifender Schande wirft.

Sie halten sich verantwortlich für alle, die möglicherweise schwer verletzt wurden oder ihr Leben verloren haben, und weil Sie überlebt haben, glauben Sie, dass Sie es verdienen, diese Belastung zu tragen.

Das größte Problem bei der Schande ist, dass Sie dazu führen, dass Sie mit anderen Menschen sprechen und eine andere Perspektive bekommen.

Und so finden Sie weiterhin Gründe, sich selbst zu beschuldigen, nicht mehr zu tun, um andere zu retten.

Bis zu einem gewissen Grad ist es absolut normal zu fragen, ob Sie mehr hätten tun können, um andere zu retten. Jede Person, die mitfühlend genug ist, um über ihre Interessen hinaus zu sehen, würde sich so fühlen.

Aber wenn Sie sich selbst festhalten (und niemand anderes oder nichts anderes) für die Tragödie verantwortlich ist, wird aus dieser Denkweise nichts Gutes herauskommen.

Nur weil Sie Schuld erleben, heißt das nicht, dass Sie schuldig sind.

2. Erlauben Sie sich zu trauern

Im Wesentlichen ist Trauer ein Prozess, der es Ihnen ermöglicht, den emotionalen Schmerz auszudrücken, der mit Tragödie und Verlust verbunden ist.

Ich denke, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie niemanden persönlich kennen müssen, um um seinen Tod zu trauern.

Und das liegt daran.

Es ist auch etwas, was wir für uns selbst tun; Ein Prozess, den wir durchlaufen, um eine schmerzhafte Erfahrung zu integrieren und ein Gefühl der Schließung zu erreichen.

Kurz gesagt, kurzer Sinn, auch wenn die Menschen, mit denen Sie an einem tragischen Ereignis teilgenommen haben.

3. Kultivieren Sie Selbstmitgefühl und Akzeptanz

In Bezug.

Mit anderen Worten, Sie halten sich verantwortlich; Und weil andere es nicht geschafft haben (oder ernsthaft litten), haben Sie nicht das Gefühl, dass es „richtig“ ist, mit Ihrem Leben weiterzumachen.

Sie sagen sich immer wieder:

"Ich hätte mehr tun sollen"

"Ich hätte es besser wissen sollen"

"Warum habe ich nicht an ..."

"Es ist meine Schuld ..."

"Es hätte ich sein sollen, anstatt ..."

Aber nur weil andere verstorben sind oder es schlimmer hatten, heißt das nicht, dass Sie sich bestrafen sollten, indem Sie sich an Ihrem Anteil an Schmerz und Leiden festhalten.

Vielleicht ist es zu spät, etwas gegen das zu tun, was bereits passiert ist, aber es gibt viel, was Sie immer noch für sich selbst und diejenigen tun können, die überlebt haben.

Aber beginnen Sie, sich ein bisschen Mitgefühl zu geben.

4. Üben Sie Erdungsübungen

Dieser ist ein praktischer Tipp, der Ihnen hilft, in der Gegenwart verankert zu bleiben, wenn Ihr Verstand in Richtung Rumination und „Was wäre wenn".

Kurz gesagt.

Sie erregen sich in den gegenwärtigen Moment, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas verlagern, das Sie sehen, berühren, hören, riechen oder schmecken.

Einige Beispiele für Erdungsaktivitäten sind das Gehen auf Gras barfuß, das Falten eines Papierflugzeugs (oder das Ausführen von Origami) oder das Essen eines leckeren Keks.

Sie werden erstaunt sein, wie etwas so Einfaches wie eine Blume Ihnen helfen kann, weniger nachzudenken und mehr zu leben.

5. Faktoren externe Faktoren bestimmen, die die Tragödie verursacht haben

Ein entscheidender Teil der Überwindung von Survivors Schuld besteht darin, Ihre Perspektive an die Tragödie anzupassen, die Sie gesehen oder durchgemacht haben.

Das bedeutet.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Kreisdiagramm zu erstellen und so viele externe Faktoren wie möglich hinzuzufügen.

Nehmen wir an, Sie waren in einen Autounfall verwickelt, und obwohl Sie auf dem Beifahrersitz saßen, beschuldigen Sie sich, nichts zu tun, um diese Tragödie zu verhindern.

Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie die Situation neu gestalten können, indem Sie verschiedene Faktoren berücksichtigen, die zum Autounfall beigetragen haben:

Um die Last durch übermäßige Verantwortung zu entladen, müssen Sie einen Schritt zurücktreten und die Situation objektiver betrachten.

Sie werden feststellen, dass viele der Faktoren, die eine Tragödie verursachten, außerhalb Ihrer Kontrolle waren.

6. Treten Sie einer Support -Gruppe bei und teilen Sie Ihre Geschichte mit

Manchmal ist der beste Weg, um eine andere Perspektive zu erlangen.

Nicht nur jemanden, sondern auch Menschen, die ähnliche Situationen durchgemacht haben und ihren Weg zur Genesung teilen können.

Meiner Meinung nach sind Selbsthilfegruppen (entweder live oder online) eine wertvolle Ressource, insbesondere für diejenigen, die sich möglicherweise keine individuelle Therapie leisten,.

Selbsthilfegruppen sind nicht nur eine neue Perspektive auf die Dinge, sondern auch ein ausgezeichneter Ort, um etwas von Schuldgefühlen und Scham zu entladen, die Ihren Geist wiegen.

7. Es ist in Ordnung, spezielle Hilfe zu brauchen

Wie PTBS ist die Schuld von Survivor ein schwerwiegendes Problem mit der psychischen Gesundheit, das verheerende Auswirkungen haben kann, wenn sie deaktiviert bleiben.

Von Depressionen und Angstzuständen bis hin zu chronischen Selbsthass und Selbstmordgedanken können die Komplikationen, die sich in der Zeit entwickeln können, Ihr persönliches Leben, Ihre Beziehung und Ihre Karriere stark beschädigen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht allein mit Survivors Schuld bewältigen können, ist es am besten, einen psychiatrischen Fachmann zu konsultieren.

Mit Hilfe von Therapiesitzungen, Unterstützungsgruppen und Medikamenten können Sie die mit diesem Zustand verbundenen Symptome bewältigen und sich allmählich in Richtung Frieden und Wohlbefinden bearbeiten.

Letzte Gedanken zu Survivors Schuld

Kurz gesagt, Survivors Schuld wird durch ein tragisches Ereignis ausgelöst, an dem Sie entweder als Opfer oder Retter beteiligt waren.

Da Schuld, Schande und obsessive Gedanken über das Ereignis im Kern dieses Zustands sind, glauben viele Experten, dass es nicht weit entfernt von posttraumatischer Stress ist.

Denken Sie daran:

• In gewissem Maße ist es normal, Reue zu erleben.
• Es ist in Ordnung zu trauern, auch wenn Sie die Opfer nicht kennen.
• Es ist nicht "falsch", ein Selbstmitgefühl zu zeigen.
• Es ist nützlich, Erdungsübungen zu üben.
• Es ist wichtig, die Erzählung neu zu schreiben.
• Es ist mutig, in anderen Komfort und Unterstützung zu finden.

Manchmal sind Schmerz und Tragödie unvermeidlich, aber wir können immer feststellen.

Verweise

Alexander Draghici ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, CBT -Praktiker und Content -Autor für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, die Menschen helfen sollen, zwei der häufigsten emotionalen Probleme zu bewältigen und zu verhindern - Angstzustände und Depressionen.