Top 10 Warnzeichen und Symptome eines Nervenzusammenbruchs

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Im letzten Jahr habe ich eine Zunahme der Anzahl der Menschen festgestellt, die in mein Büro ausgebrannt sind oder kurz vor einem Nervenzusammenbruch.

Ein Teil des Grundes könnte die zwei Jahre der Isolations- und Fernarbeit sein, die unsere mentalen Ressourcen bis zur Grenze gestreckt haben.

Angesichts der Tatsache, dass Menschen bereits vor der Pandemie Nervenzusammenbruche erlebten, kann man davon ausgehen.

Um zu vermeiden, dass Sie einen Bruchpunkt erreichen, der Sie vom Kurs abwerfen kann, können ich ein paar verräterische Anzeichen einer Nervenzusammenfassung teilen, zusammen mit einer Liste von Praktiken, die die emotionale Belastbarkeit stärken.

Inhaltsverzeichnis

Was ist ein Nervenzusammenbruch?

Im Allgemeinen verwenden wir den Begriff "Nervenzusammenbruch", um eine Situation zu beschreiben, die unsere Fähigkeit übertrifft, unsere mentalen Ressourcen zu bewältigen, und abfließt.

Ein Nervenzusammenbruch kann ein beträchtliches Hindernis sein, das Sie daran hindert, Ihre täglichen Aktivitäten (Arbeit, Schule, soziale Interaktionen) durchzuführen und ihre Präsenz zu spüren, wenn bestimmte Ereignisse physisch und emotional überwältigend werden.

Obwohl dieser Begriff in der Vergangenheit häufig verwendet wurde, um verschiedene psychische und emotionale Störungen abzudecken [1], verwenden die heutigen Fachkräfte von Psychologen es selten.

"Nervenzusammenbruch" ist weder ein medizinischer Begriff noch eine bestimmte psychische Erkrankung anzeigt. Mit anderen Worten, es ist keine Erkrankung an sich, sondern die Folge einer zugrunde liegenden Verletzlichkeit wie Depressionen, Angstzuständen oder Burnout.

Obwohl es kein einfaches Verfahren für die Diagnose von Nervenabschlüssen gibt, tut es nie weh, mit jemandem zu sprechen.

Ein medizinischer Fachmann kann Ihnen helfen, die Faktoren zu identifizieren, die zu Ihrem Nervenzusammenbruch führen oder beitragen, indem Sie Fragen zu Symptomen stellen, eine körperliche Untersuchung durchführen und Ihre Krankengeschichte überprüfen.

Was verursacht Nervenzusammenbruch?

Zu den Ereignissen, die genug Stress erzeugen, um einen Nervenzusammenbruch auszulösen, gehören:

• Jüngste traumatische Ereignisse wie den Tod eines engen Freundes oder Familienmitglieds.
• Schwere mentale und emotionale Probleme wie eine hohe funktionierende Depression.
• Signifikante und plötzliche Veränderungen wie Scheidung oder Trennung.
• Längerer arbeitsbedingter Stress. [2]
• Schwerwiegende finanzielle Schwierigkeiten (Studentendarlehen, Hypothek).
• Naturkatastrophen, Autounfälle oder andere unvorhergesehene Tragödien.
• Ein Familienmitglied, das schwer krank ist.
• Häufige Schlafschwierigkeiten.
• Missbräuchliche Familienumgebungen.
• Chronische Erkrankungen wie Diabetes, Krebs, Morbus Crohn oder Asthma.

10 Zeichen, die kurz vor einem Nervenzusammenbruch stehen

Da sie nicht mit einem bestimmten Zustand assoziiert sind, haben Nervenzusammenbrüche keine bestimmten Symptome. Die gemeinsamen Anzeichen eines Nervenzusammenbruchs sind jedoch körperlich und geistig und variieren von einer Person zur anderen.

1. Schnelle Stimmungsschwankungen

Wenn Sie unter Stress stehen und Ihre mentalen Ressourcen zu wenig laufen, ist eines der ersten Dinge, die "knacken".

Selbst das geringste Unbehagen reicht aus, um Sie gereizt und launisch zu machen. Mit anderen Worten, Sie übertreiben die Schwere einer Situation und finden es fast unmöglich, unangenehme Emotionen wie Frustration und Wut unter Kontrolle zu halten.

Und so rufen Sie am Ende, weil sich der Fahrer vor Ihnen zu langsam bewegt. Oder machen Sie eine Szene, nur weil der Barista vergessen hat, Karamell in Ihren Latte zu legen.

2. Panikattacken

Es sei denn, Sie haben es mit PTBS, Panikstörung oder anderen Angststörungen zu tun, Panikattacken sind die Art Ihres Körpers, zu sagen, "Das ist zu viel! ich gebe auf!”

Es ist das, was passiert, wenn Sie andere Anzeichen wie Kopfschmerzen, Migräne oder körperliche Erschöpfung ignorieren und sich dafür entscheiden, sich zu drängen, obwohl Sie wenig geistige und körperliche Ressourcen haben, um Sie am Laufen zu halten.

Kurz gesagt, die Panikattacken, die Sie bei der Navigation in einer herausfordernden Periode möglicherweise erleben, sind wie eine erzwungene Abschaltung, wodurch Sie das Total Burnout nicht erreichen können.

3. Mangel an Motivation

Die mangelnde Motivation, die Sie erleben, wenn Sie kurz vor einem Nervenzusammenbruch stehen.

Denken Sie daran, dass Motivation mehr als nur schiere Willenskraft erfordert.

Wenn Sie mit einer Situation zu tun haben, die Sie (körperlich, geistig und emotional) abfließt, fühlt sich auch die geringste Anstrengung wie eine mühsame Aufgabe an.

Sie haben kaum genug Energie, um die Situation zu „überleben“, die Sie zu Stress führt, geschweige denn auf andere Verantwortlichkeiten zu konzentrieren.

4. Ständiger Zustand der körperlichen Erschöpfung

Körperliche Erschöpfung ist wahrscheinlich der häufigste Indikator für einen unmittelbar bevorstehenden Nervenzusammenbruch.

Wenn sich Ihr Geist weigert, die Schwere eines stressigen Ereignisses anzuerkennen, sendet Ihr Körper Ihnen Nachrichten (Schmerzen, Schmerzen, Erschöpfung, Unruhe), die unmöglich zu ignorieren sind.

Wenn Sie sich seit ein paar Wochen (körperlich) müde gefühlt haben, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt zu konsultieren. Entweder haben Sie es mit einer Krankheit zu tun, oder Sie stehen unter großem Druck und benötigen dringend Stressabläufe.

5. Verringerte Libido

Niedriger Sexualtrieb ist ein häufiges Symptom von Depressionen, Stress und anderen emotionalen Problemen, die einen Nervenabbau auslösen können.

Auch wenn Sex eine unterhaltsame Möglichkeit sein kann, Stress zu lindern und positive emotionale Erfahrungen zu erzeugen.

Und das Schlimmste ist, dass niedriger Sexualtrieb nicht nur Ihre allgemeine Stimmung, sondern auch die Qualität Ihrer Beziehung/Ehe beeinflusst.

6. Muskelschmerzen

Genau wie körperliche Erschöpfung sind Muskelschmerzen ein klares Zeichen dafür, dass Sie eine anstrengende Situation durchlaufen, die Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert.

Unabhängig davon.

7. Gefühle der Angst und Sorge

Wenn Sie kurz vor einem Nervenzusammenbruch stehen, werden Sie feststellen, dass Emotionen (insbesondere unangenehme) immer schwieriger zu managen werden.

All diese Ängste, Zweifel, Sorgen, die irgendwo im Hinterkopf lauerten.

Vielleicht bemerkt Sie sie den ganzen Tag über nicht, weil Sie zu beschäftigt sind, sich auf die Situation zu konzentrieren, die Ihnen Stress verursacht.

Aber wenn Sie ins Bett gehen und Ihr Verstand von irgendetwas abgelenkt ist, könnten Sie sich von irrationalen Gedanken, katastrophalen Szenarien und einer kritischen inneren Stimme überwältigt fühlen, die die kleine Hoffnung für eine bessere Zukunft „erstickt“.

8. Anhedonie

Anhedonie ist ein ausgefallenes Wort für Ihre Unfähigkeit, Freude an Aktivitäten zu erleben, die Sie glücklich machen, um Sie glücklich zu machen.

Obwohl Anhedonie ein häufiges Symptom für Depressionen ist, könnte es auch darauf hinweisen, dass etwas schief gelaufen ist, und Sie müssen etwas ändern, um einen Nervenzusammenbruch zu vermeiden.

Manchmal ist es in Ordnung, sich ein wenig zu zwingen und Aktivitäten durchzuführen, die Ihnen früher Freude bereiteten, auch wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun.

9. Unruhe und Reizbarkeit

Wenn Sie einem Nervenzusammenbruch nahe stehen, werden Sie feststellen, dass alle und alles schnell auf die Nerven geht.

Darüber hinaus erlebt man einen ständigen Zustand der mentalen (manchmal sogar körperlichen) Unruhe, wie etwas Schreckliches passieren wird,

Wenn Sie die Anzeichen immer wieder ignorieren, wird etwas Schreckliches tatsächlich geschehen.

Und ich beziehe mich nicht auf die sorgfältig gefüllten Szenarien, die durch Ihren Kopf gehen, sondern auf den Nervenzusammenbruch, der Sie erwartet, wenn Sie darauf bestehen, auf einem leeren Tank zu laufen.

10. Soziale Isolation

Wenn Sie mit schwerem Stress zu tun haben, kann Ihr erster Instinkt darin bestehen, sich mit der Entschuldigung zu isolieren, um Zeit zu brauchen, um die Dinge herauszufinden.”

Aber was Sie tun, ist, sich von Menschen abzuschneiden, die Ihnen möglicherweise helfen können, zu wechseln, was auch Ihnen Stress und Angst verursacht.

Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, nicht die Zeit und Energie zu haben, um Kontakte zu knüpfen, denken Sie daran, dass die Verbindung mit anderen Menschen Ihnen hilft.

Wie man einen Nervenzusammenbruch vermeidet

Im Wesentlichen ist es eine Frage der Selbstpflege und emotionalen Widerstandsfähigkeit, im Wesentlichen eine Nervenzusammenbruch zu vermeiden.

Einerseits ist es wichtig, sich auf Aktivitäten und Praktiken zu konzentrieren, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress unter Kontrolle zu halten.

Auf der anderen Seite müssen Sie ein gewisses Maß an mentaler und emotionaler Stabilität aufbauen, mit dem Sie die unerwarteten Schwierigkeiten des Lebens mit Leichtigkeit navigieren können.

Verwalten Sie Ihre inneren Ressourcen

In diesem Artikel habe ich den Begriff "innere Ressourcen" mehrmals erwähnt.

Aber was bedeutet es, innere Ressourcen zu haben?

Eine innere Ressource kann alles sein, was Ihnen hilft, herausfordernde Situationen zu erreichen, sowie Ihr allgemeine Energieniveau.

Ein Beispiel für eine innere Ressource ist Ausdauer, die Fähigkeit, das Versagen nach dem Scheitern zu überwinden und weiter zu versuchen, bis Sie erfolgreich sind.

Ein weiteres Beispiel ist Geduld, die Fähigkeit, Frustration zu tolerieren, Ihre Impulse unter Kontrolle zu halten und auf die richtige Gelegenheit zu warten.

Eine Möglichkeit, Ihre inneren Ressourcen zu verwalten, ist durch Entdecken Sie Ihre Stärken.

Auf diese Weise gewinnen Sie das Selbstvertrauen, die stressige Situation zu überwinden, die sich auf Ihren Weg befindet, und wissen, dass Sie über eine Reihe von Fähigkeiten und Fähigkeiten verfügen, die zu Ihren Gunsten funktionieren können.

Eine andere Möglichkeit, Ihre inneren Ressourcen zu verwalten - insbesondere Ihr Gesamtenergieniveau - besteht darin, sicherzustellen, dass Sie viel bekommen Übung, Qualitätsschlaf, Und gesundes Essen.

Obwohl das, was ich früher gesagt habe, wie ein Klischee klingen mag, ist es wichtig zu verstehen.

Schließlich glaube ich, dass Meditation Ihre Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, drastisch verbessern und Ihnen dabei helfen kann, Nervenzusammenbrüche zu verhindern.

Kurz gesagt, die Verwaltung Ihrer inneren Ressourcen läuft darauf hinaus, auf sich selbst aufzupassen, damit Sie nicht auf einem leeren Tank laufen.

Passen Sie Ihre Standards und Erwartungen an

Manchmal ist der Hauptgrund, warum Sie mit so viel Stress zu tun haben, dass Sie sich am Rande eines Nervenzusammenbruchs befinden, Ihre unmöglichen Standards und Erwartungen.

Erlauben Sie mir zu erläutern.

Theoretisch wollen wir alle gewagte Ziele setzen, beeindruckende Ergebnisse liefern und großartige Dinge erzielen.

Es könnte jedoch eine signifikante Diskrepanz zwischen bestehen Was Sie erreichen möchten Und was Sie (realistisch) erreichen können. Und das liegt daran, dass Sie weniger Kontrolle über verschiedene Lebensereignisse haben, als Sie denken, Sie haben es.

Selbst wenn Sie die Ziele verfolgen, die Sie (und niemand anderes) eingerichtet haben.

Manchmal gießen Sie alle unsere Ressourcen (finanziell, emotional, mental) in etwas ein, das Sie sich wünschen, nur um festzustellen, dass Sie mehr gebissen haben, als Sie kauen konnten.''

Und wenn Sie diese harte Realität ignorieren und sich dafür entscheiden, voranzutreiben (ohne Ihren Ansatz zu ändern), besteht eine gute Chance, dass Sie auf einen Nervenzusammenbruch gehen.

Um dieses unangenehme Szenario zu vermeiden, müssen Sie eine Pause einlegen und sich fragen: Sind meine Standards und Erwartungen realistisch?

Anstatt unrealistisch hohe Standards festzulegen, die im Scheitern enden werden, konzentrieren Sie sich darauf, kleine Siege zu verfolgen, die erreichbar sind, und Sie nicht bis zur Erschöpfung abfließen.

Am Ende ist es wie ein Marathon, ein glückliches und erfüllendes Leben zu kultivieren. Das bedeutet kleine, aber konsequente Anstrengung.

Manchmal ist Unwissenheit Glückseligkeit.

Einer der Gründe, warum Sie sich am Ende mit Nervenzusammenbrüchen beschäftigen, ist, dass Sie sich zu sehr interessieren.

Vielleicht sind Sie die Art von Person, die sicherstellen möchte, dass sich jeder auf einer Party gut fühlt.

Vielleicht sind Sie so besorgt darüber, wie andere Sie sehen, dass Sie bereit sind, durch Reifen zu springen, nur um ihre Zustimmung zu erhalten.

Oder vielleicht gehen Sie ständig auf Eierschalen um Ihren Lebenspartner, weil Sie nicht wollen, dass er/sie Sie abwerfen.

Wie Sie sich vorstellen können, fordert all diese Anstrengungen Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden in Anspruch. Wenn die Gefühle anderer Ihre oberste Priorität haben, vernachlässigen Sie Ihre Bedürfnisse am Ende.

Kurz gesagt, diese Kombination von Menschen, die sich an den Menschen und die mangelnde Selbstpflege fehlen, ist das perfekte Rezept für einen Nervenzusammenbruch.

Ich möchte, dass Sie sich erinnern, dass es manchmal vollkommen in Ordnung ist, Ihre Bedürfnisse an erster Stelle zu stellen, nein zu sagen und eine gesunde Distanz von Menschen zu behalten, die ohne Gegenleistung etwas geben, ohne etwas zu geben.

So zu sein, macht dich nicht zu einem egoistischen Individuum, sondern zu einer Person, die ihre Bedürfnisse, Wünsche und Bestrebungen schätzt und respektiert.

Letzte Gedanken zu Anzeichen eines Nervenzusammenbruchs

Ein Nervenzusammenbruch kann auf viele zugrunde liegende Erkrankungen wie akute Belastungsstörungen, PTBS, Panikstörung und Depression hinweisen.

Es kann auch aus einem herausfordernden, stressigen und sogar traumatischen Ereignis resultieren, mit dem Sie in der jüngeren Vergangenheit konfrontiert sind.

Obwohl Experten das klinische Profil von Nervenaufschlüssen noch nicht feststellen müssen, gibt es viele Anzeichen, nach denen Sie suchen können, um einen mentalen und emotionalen Zusammenbruch zu vermeiden.

Einerseits haben wir körperliche Symptome wie:

• Kopfschmerzen
• Migräne
• Muskelschmerzen
• Körperliche Erschöpfung
• Brechreiz

Andererseits haben wir psychische Symptome wie:

• Angst und Sorge
• Niedriger Sexualtrieb
• Mangel an Motivation
• Panikattacken
• Ständige Stimmungsschwankungen
• Anhedonie
• Mangel an Motivation.

Der beste Weg, um das Problem auf den Grund zu gehen und einen Nervenzusammenbruch zu verhindern.

Weitere Ressourcen, mit denen Sie sich besser um Ihre psychische Gesundheit kümmern können, finden Sie in den folgenden Blog -Posts:

• 7 Warnzeichen, dass Sie eine psychische Gesundheitspause benötigen
• 7 beste Apps für psychische Gesundheit
• 11 Vorteile des Journaling über Glück und psychische Gesundheit

Verweise

[1] m. Barke, r. Fribush und p. N. Stearns, „Nervenzusammenbruch in der amerikanischen Kultur des 20. Jahrhunderts“, Journal of Social History, vol. 33, Nr. 3, pp. 565-584, 2000.
[2] f. Chirico, „Anpassungsstörungen bei DSM-5: Auswirkungen auf die Arbeitsgesundheitssurveillance“, Acta Psychopatologica, 2015.

Alexander Draghici ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, CBT -Praktiker und Content -Autor für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, die Menschen helfen sollen, zwei der häufigsten emotionalen Probleme zu bewältigen und zu verhindern - Angstzustände und Depressionen.

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