Burnout vs Mitgefühl Ermüdungsunterschiede, Warnzeichen und Aktionsplan

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Als ich zum ersten Mal von Ermüdung von Mitgefühl hörte, dachte ich, es sei nur ein weiterer anmaßender Begriff für Menschen, die ihre emotionalen Investitionen misshandeln.

Ich hätte nicht falscher sein können.

Nach einigen aufschlussreichen Diskussionen mit ein paar Freunden, die alle im medizinischen Bereich arbeiteten, änderte sich meine Perspektive erheblich.

Aber erst als ich anfing, als Therapeut zu arbeiten.

Kurz gesagt, ich habe erkannt, dass Menschen körperliche und emotionale Erschöpfung erreichen können, wenn ihre Arbeit sich um andere kümmert, unabhängig davon, wie emotional belastbar sie sein können.

Und da Sie nicht aufhören können, so mitfühlend zu sein - besonders wenn es Teil Ihrer Arbeit ist - ist es wichtig, gesunde Praktiken zu fördern, die Ihr physisches und emotionales Gleichgewicht wiederherstellen.

Inhaltsverzeichnis

Gibt es so etwas wie "Mitgefühlermüdung"?

Im Wesentlichen beschreibt Mitgefühlsermüdung einen Zustand der Erschöpfung, den Sie erleben, nachdem Sie beträchtliche Zeit mit Menschen verbracht haben, die sich mit emotionalem oder körperlichem Leiden befassen.

Ich sehe Mitgefühlsmüdigkeit nicht als "Krankheit" oder Probleme, sondern nur als "Krankheit" Die Kosten für die Fürsorge.

Egal, ob Sie sich um ein krankes Familienmitglied kümmern oder als Krankenschwester arbeiten, solange Sie in einer Position sind, in der Sie Mitgefühl und Sorgfalt benötigen, werden Sie irgendwann emotionale Erschöpfung erreichen.

Manchmal kann Mitgefühlermüdung das Ergebnis einer Tragödie sein, die eine bestimmte Gruppe beeinflusst. Ein Beispiel ist die Covid-19-Pandemie, die laut einer kürzlich durchgeführten Studie zu einer Zunahme der Müdigkeit von Burnout und Mitgefühl bei medizinischen Fachkräften geführt hat.

Interessanterweise hat die soziale Anerkennung, die medizinische Fachkräfte im letzten Jahr erhalten haben.

Das eigentliche Problem tritt auf, wenn Sie die Symptome ignorieren und Ihre Bedürfnisse aus den Augen verlieren. Dann beginnen Burnout und Depressionen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fordern.

Es gibt keine Behandlung oder Heilung für die Ermüdung von Mitgefühl. Aber Es gibt viel, was Sie dagegen tun können.

Die meisten Fachkräfte für psychische Gesundheit werden ungefähr die gleichen Strategien wie für Stress und Burnout empfehlen.

Insbesondere dreht sich alles um Prävention, gutes emotionales Management und solide Selbstpflegeroutinen.

Wer hat ein höheres Risiko?

Basierend auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen scheint es, dass die medizinischen Fachkräfte das höchste Risiko haben, Mitgefühlermüdung zu entwickeln.

Von Krankenschwestern, Ärzten und Notfallarbeitern bis hin zu Trauerberater und Sozialarbeitern, jeder Fachmann, dessen Aufgabe es ist, Menschen in kritischem Zustand zu betreuen.

Ich würde auch Polizisten, Feuerwehrleute und Freiwillige hinzufügen, die mit gefährdeten Gruppen zusammenarbeiten.

Interessant ist, dass sich die meisten Studien, die ich fand, auf Krankenschwestern konzentrierte. In gewisser Weise konnten wir spekulieren, dass sie mehr Zeit damit verbringen, mit Patienten zu interagieren als mit Ärzten und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe.

Kurz gesagt, möglicherweise haben Krankenschwestern das höchste Risiko, Mitgefühlermüdung zu entwickeln.

Da es sich jedoch nicht um eine Konkurrenz handelt, müssen Sie sich daran erinnern, dass es wichtig ist, mit Ihren Bedürfnissen verbunden zu bleiben, wenn Sie von den Schmerzen und Leiden anderer umgeben sind Mit Mitgefühl zu sich selbst zu zeigen von Zeit zu Zeit.

Mitgefühlsermüdung vs. Burnout: Was ist der Unterschied??

Angesichts der Ähnlichkeiten zwischen diesen beiden Bedingungen verwechseln Menschen Burnout oft mit Mitgefühl und umgekehrt.

Obwohl ich nicht sagen würde, dass diese Verwirrung eine Tragödie ist, gibt es Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle über Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden, genau das zu wissen, was Sie zu tun haben.

Je mehr Sie den Unterschied zwischen Burnout und Mitgefühlermüdung verstehen, desto besser können Sie Ihre Bewältigungsstrategien anpassen.

Burnout entwickelt sich im Laufe der Zeit; Mitgefühlermüdung schlägt plötzlich zu.

Im Allgemeinen resultiert Burnout aus einer längeren Exposition gegenüber stressigen Umgebungen, in denen die Arbeitsanforderungen Ihre emotionalen und mentalen Ressourcen übertreffen.

Mit anderen Worten, Sie könnten nach mehreren Monaten (oder Jahren) ständiger Stress Burnout erreichen, abhängig von Ihrer Widerstandsfähigkeit und emotionalen Reife.

Bei Mitgefühlsmüdigkeit gibt es Zeiten, in denen sogar ein Tag in Gegenwart von jemandem, der verletzt ist, ausreicht, um Sie emotional auszuziehen.

Mitgefühlermüdung kann ein Vorläufer von Burnout sein.

Wie ich bereits sagte, tritt Burnout auf, wenn Sie mit ständigen und übermäßigen Forderungen zu tun haben, die Ihre emotionalen Ressourcen überwiegen.

Aber „Anforderungen“ können alles bedeuten, von berufsbezogenen Aufgaben und Schulprojekten bis hin zu emotional zur Verfügung stehenden für jemanden, der einen groben Patch durchläuft.

Wenn Sie als Pflegekraft Ihr emotionales Wohlbefinden lange genug vernachlässigen, werden Sie irgendwann ausbrennen.

Es ist einfacher, sich von Mitgefühlermüdung zu erholen als aus Burnout.

Auf ein besserer Hinweis ist die Ermüdung von Mitgefühl relativ einfacher zu verwalten als Burnout.

Manchmal können 30 Minuten ausschließlich für sich selbst ausreichen, um Ihr emotionales Gleichgewicht wiederherzustellen.

Angesichts der Tatsache, dass das Burnout-Syndrom eine schwere Erkrankung ist, dauert es mehr als 30 Minuten Selbstpflege, um es zu überwinden.

Aber nur weil Mitgefühl einen relativ "leichteren" Zustand ermüdet, täuschen Sie sich nicht zu, dass Sie ihn ignorieren können.

7 Warnzeichen von Mitgefühlermüdung

Abhängig von Ihrer Persönlichkeit, Ihrer Familiengeschichte und anderen Faktoren, die zu Ihrer psycho-emotionalen Entwicklung beigetragen haben, sind Sie möglicherweise geneigt zu glauben, dass Sie sich darum kümmern müssen.

Oder dass es egoistisch ist, Ihre Bedürfnisse über andere zu stellen.

Und dann führt Schande dazu Verweigerung, Eines der häufigsten Anzeichen von Mitgefühlermüdung und auch der Grund, warum Menschen, die mit dieser Erkrankung zu tun haben.

1. Reizbarkeit

Wenn Sie nur geringe emotionale Ressourcen betreiben, sind selbst kleine Unannehmlichkeiten wie der Bus, der spät ankommt.

Sie fühlen sich immer nervös und Sie werfen jeden, der es wagt, Sie zu stören, bissige Bemerkungen.

2. Emotionale und körperliche Erschöpfung

Obwohl es spezifisch für eine Vielzahl von Bedingungen ist, ist körperliche und emotionale Erschöpfung wahrscheinlich das offensichtlichste Zeichen für die Ermüdung von Mitgefühl.

Sie fühlen sich ausgelaugt und leblos wie eine Wanderkunst, und alles, was Sie tun möchten, ist abzuschalten.

Einige mögen sogar sagen, dass die Erschöpfung, die Sie nach der Pflege (emotional) für jemanden, der viel Schmerz hat.

3. Depersonalisierung

Depersonalisierung ist ein Gefühl der Entfremdung von sich selbst und dem eigenen Körper. Es ist, als würde man sich von außen sehen.

Auch wenn Sie sich voll bewusst sind, dass diese Empfindung nur ein Eindruck ist, der die Realität nicht widerspiegelt, könnte dies trotzdem Frustration und Stress verursachen.

In gewisser Weise ist dieses Symptom ein Bewältigungsmechanismus, den Ihr Geist von all den Schmerzen und dem sekundären Trauma trennen, das Sie für einen umfangreichen Zeitraum gesehen haben.

4. Selbstbeschuldigung

Wenn sie Erschöpfung erreichen, tendieren Menschen, die mit Mitgefühlsmüdung zu tun haben.

Mit anderen Worten, Sie schämen sich, dass Sie sich nicht zu 100% der Linderung des physischen oder emotionalen Schmerzes von jemandem gewidmet haben.

Das Schlimmste ist, dass Selbstbeschuldigung Sie dazu bringen kann, den verzweifelten Schrei Ihres Geistes für einen Moment der Ruhe und des Aufladens zu ignorieren.

5. Nachdenke über das Leiden anderer nachdenkt

Wenn Sie immer in der Nähe von Menschen sind, die sich mit Trauma oder Krankheit befassen, neigen ihre Geschichten und Leiden dazu, sich irgendwann an Sie zu halten.

Selbst wenn Sie zu Hause sind, finden Sie gelegentlich nach ihren Kämpfen nach, wie Sie ihre Schmerzen lindern und ihr Glück wiederherstellen können.

Auf diese Weise berauben Sie sich jede Gelegenheit, sich selbst aufzuladen und sich wieder mit sich selbst zu verbinden.

6. Selbstmedikation und Drogenmissbrauch

Drogenmissbrauch und Selbstmedikation sind bei denjenigen, die mit Mitgefühl Müdigkeit zu kämpfen haben, relativ häufig.

Es ist einfacher, dieses unangenehme Gefühl emotionaler Erschöpfung zu betäuben, als in gesunde Bewältigungsstrategien zu investieren, die Ihr Gefühl von Gleichgewicht und Glück wiederherstellen könnten.

7. Beziehungsprobleme

Wie bei einer anderen Erkrankung, die Ihr emotionales Wohlbefinden beeinflusst, kann Mitgefühlermüdung zutiefst negativ auf Ihre Beziehungen auswirken.

Wenn Sie Ihre ganze Energie in die Pflege anderer einschenken, sind Sie nicht genug "Sie" für diejenigen, die Sie lieben und Sie unterstützen könnten.

So können Sie das Gleichgewicht wiedererlangt

Der Grund, warum ich die Selbstpflege in diesem Artikel wiederholt erwähnt habe, ist, dass ich möchte, dass Sie verstehen, wie wichtig es ist, sich um sich selbst zu kümmern, bevor Sie sich um andere kümmern.

Egal, ob Sie in einem Gebiet arbeiten, auf dem Krankheit und Leiden Teil des Jobs sind oder sich um jemanden kümmern, der einen rauen Fleck durchläuft, Verliere dich nicht in ihren Kämpfen.

Es ist in Ordnung, eine Pause einzulegen!

Als Betreuerin ist es Ihre Aufgabe, Mitgefühl und Unterstützung zu bieten. Die Menschen, die Sie interessieren, verlassen sich auf Sie für körperliche, medizinische oder emotionale Hilfe.

Unter solchen Umständen ist es leicht, die volle Verantwortung für das Wohlergehen anderer Menschen zu übernehmen und Ihre Bedürfnisse aus den Augen zu verlieren.

Und selbst wenn Sie sich emotional ausgelaugt fühlen, hat Sie etwas, das Sie davon abhält, sich selbst zu priorisieren.

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass es keine Energie mehr gibt, um sich um sich selbst zu kümmern, oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie es nicht verdienen, nur weil die andere Person es schlimmer hat als Sie.

Nach meiner Erfahrung ist Schuld oft der Grund, warum sich die Betreuer weigern, sich (für einen Moment) von all der Krankheit und dem Leiden zu distanzieren, die sie Tag für Tag bezeugen.

Wenn Sie erschöpft sind, sich aber zu schuldig fühlen, um eine Pause einzulegen, fragen Sie sich Folgendes: Wie kann ich der Person helfen, die mir wichtig ist, wenn ich mir nicht Zeit zum Aufladen gebe?

Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst zu einer egoistischen Person. Es macht dich nur menschlich.

Grenzen setzen

Das erste, was Sie tun sollten, um die Ermüdung von Mitgefühl zu verhindern, ist, klare Grenzen festzulegen.

Eine kürzlich veröffentlichte Arbeit ergab, dass berufliche Grenzen zusammen mit Selbstversorgung und Selbstbewusstsein ein Muss für Mitarbeiter im Gesundheitswesen sind.

Schuld kann Sie jedoch erneut dazu verleiten, mehr Verantwortung zu übernehmen, als Sie über die Arbeitszeiten außerhalb der Arbeitszeiten außerhalb dessen können oder auf Texte antworten können.

So können Sie gesunde professionelle Grenzen setzen:

• Antworten Sie nicht auf E -Mails, Texte oder Anrufe außerhalb der Arbeitszeiten.
• Wenn möglich, delegieren Sie Aufgaben an andere Betreuer, wenn Sie sich entwässert fühlen.
• Erkennen und ehren Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse.
• Erinnern Sie sich daran, dass Sie vor allem anderen Menschen sind.

Wenn Sie sich um ein krankes Familienmitglied oder einen Freund kümmern, der ein traumatisches Ereignis durchläuft, besteht eine gute Chance, dass Sie sich weniger angenehm fühlen könnten.

Aber nur weil Sie eine emotionale Verbindung mit der Person haben, die die Pflege erhält, bedeutet dies nicht, dass Ihr Wohlbefinden keine Priorität haben sollte.

Es gibt keine einfache Möglichkeit, Grenzen festzulegen, Aber wir tun es, weil es gesund ist, und es hält uns stark genug, um Tag für Tag für jemanden da zu sein.

Übe Achtsamkeit

In Bezug.

Für Sozialarbeiter und Fachkräfte, die auf Trauma und emotionalem Stress stoßen, Achtsamkeit kann die Zufriedenheit der Mitgefühl erhöhen und die Ermüdung von Mitgefühl verringern.

Achtsamkeit schafft Raum für eine andere Perspektive, in der Sie sich nicht mit Ihren Emotionen identifizieren müssen. Egal, ob Sie dankbar, erschöpft, hilflos oder verwirrt sind, Sie wissen, dass jede Emotion eine vorübergehende Erfahrung ist.

Und es ist diese Perspektive, die Ihnen die Möglichkeit gibt, einfach zu pausieren, zu beobachten und zu erfrischen, ohne in all den Schmerzen und Leiden verwickelt zu werden, die Sie bezeugen.

Außerdem ist es einfach zu üben und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch.

Zum Beispiel benutze ich gerne die Headspace -App, da sie benutzerfreundlich ist und nur 10 Minuten meiner Zeit dauert.

Sie werden überrascht sein, wie viel ruhig Sie gewinnen können 10 achtsame Minuten.

Investieren Sie in Selbstpflegeroutinen

Achtsamkeit ist nur eine der vielen Selbstpflegepraktiken, die Ihnen helfen können, Mitgefühlermüdung zu verhindern.

Aber nur weil Achtsamkeitsmeditation als vorteilhafte Praxis dargestellt wird, heißt das nicht, dass es für alle funktioniert. Schließlich sind wir verschiedene Menschen mit unterschiedlichen Bedürfnissen und Denkstilen.

Wenn Sie Achtsamkeit (mindestens mehrere Wochen) versucht haben, aber keine Verbesserung verspürt haben, finden Sie hier eine Liste von Selbstpflegepraktiken, die Ihnen helfen können, sich aufzuladen und neu zu kalibrieren:

• Naturläufe
• Entspannungsbäder
• Yoga
• Trainieren
• Tagebuch schreiben
• Kochen
• Jemanden zum Mittagessen mitnehmen
• Positive Affirmationen

Denken Sie daran, dass es keine universellen Lösungen für die Ermüdung von Mitgefühl oder andere emotionale Schwierigkeiten gibt, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben.

Sie müssen nur herausfinden, was für Sie am besten funktioniert.

Suche professionelle Hilfe

Nur weil Mitgefühlsmüdigkeit keine Form emotionaler Erkrankungen ist an sich bedeutet nicht, dass es keine Komplikationen verursachen kann.

Wenn es unbemerkt und unwirklich (oder schlecht behandelt) bleibt, kann diese Erkrankung zu schweren emotionalen Problemen wie dem Burnout -Syndrom oder einer Depression führen.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund alle oben genannten Strategien nicht ausgezahlt haben und Sie immer noch im Überlebensmodus leben, ist es vielleicht an der Zeit, einen Fachmann zu konsultieren.

Paradoxerweise zögern die Arbeitnehmer im Gesundheitswesen häufig, Beratungs- oder Therapiedienste zu suchen. Da sie bereits das „Rezept“ haben, glauben einige, dass sie emotionale Schwierigkeiten selbst überwinden sollten.

Aber wenn die Realität beweist, dass Sie es nicht alleine tun können, sollten Sie vielleicht sollten Sie Hör auf, dich als Profi streng zu sehen, und fange an, dich als ein Mensch zu behandeln, Eine Person, die trotz ihrer Ausbildung und ihres Fachwissens immer Schwachstellen hat.

Letzte Gedanken zur Ermüdung von Mitgefühl gegen Burnout

Mitgefühlsermüdung (oder sekundäres Trauma) ist eine Belastung für alle, die sich für diejenigen, die sich mit Krankheiten, Leiden oder Trauma befassen, mit Mitgefühl mit Mitgefühl zeigt.

Aber Sie müssen diese Belastung nicht rund um die Uhr tragen.

Solange Sie,

• Informieren Sie sich über die frühen Anzeichen von Mitgefühlermüdung,
• Akzeptieren Sie, dass es in Ordnung ist, eine Pause einzulegen,
• gesunde Grenzen setzen,
• Investieren Sie in Selbstpflegeroutinen,
• und suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie sich überwältigt fühlen,

… Sie werden in der Lage sein, emotionale Erschöpfung zu verhindern und das Leben zu genießen, trotz der Schmerzen und Leiden, die Sie jeden Tag bei der Arbeit bezeugen.

Lassen Sie sich nicht von Mitgefühl Müdigkeit von Ihrem persönlichen Leben berauben.

Wenn Sie weiterhin anderen helfen möchten, priorisieren Sie Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden.

Und wenn Sie nach mehr Ressourcen suchen, um Überwältigung zu überwinden, lesen Sie die folgenden Blog -Beiträge:

• 25 einfache Lebensuntersuchungen, um weniger Stress zu erleben
• Wie man sich mit dem Leben überfordert fühlt: 7 Schritte
• 7 Warnzeichen, dass Sie eine psychische Gesundheitspause benötigen

Alexander Draghici ist ein lizenzierter klinischer Psychologe, CBT -Praktiker und Content -Autor für verschiedene Websites für psychische Gesundheit. Seine Arbeit konzentriert sich hauptsächlich auf Strategien, die Menschen helfen sollen, zwei der häufigsten emotionalen Probleme zu bewältigen und zu verhindern - Angstzustände und Depressionen.