So haben Sie für Ihre Selbstverbesserung Journal

Auf dieser Seite können Affiliate -Links vorhanden sein, was bedeutet, dass wir eine kleine Aufgabe von allem erhalten, was Sie kaufen. Als Amazon Associate verdienen wir aus qualifizierten Einkäufen. Bitte recherchieren Sie Ihre eigenen Recherchen, bevor Sie einen Online -Kauf tätigen.

Jedes Mal, wenn mir gesagt wird, dass ich meine Gedanken und Gefühle aufzeigen werde, stöhnt das innere Kind in mir so leicht.

Sofort habe ich Rückblenden meines Tagebuchs in der siebten Klasse oder meiner Gesundheitsklasse der achten Klasse ... wo wöchentliches Journaling eine Voraussetzung war.

Trotz dieser Dinge haben wir es irgendwie geschafft, so weit im Leben zu kommen, ohne jemals beigebracht zu werden, wie man für die Selbstverbesserung anwesend ist… als Erwachsene.

Journaling kann tiefgreifende Auswirkungen auf unsere Perspektiven und unser geistiges Wohlbefinden haben. Doch wir lehnen den Begriff oft ab und suchen sofort andere Möglichkeiten, uns zu verbessern. Dinge wie ins Fitnessstudio zu gehen, Yoga aufzunehmen oder mit einem Therapeuten zu sprechen.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Journaling?

Journaling ist das reguläre Schreiben oder Aufzeichnen von zufälligen Gedanken, Listen, Bildern, Kritzeleien, persönlichen Beobachtungen, Interpretationen von Gefühlen, kreativem Schreiben oder Erinnerungen.

Einige werden das Journaling mit der Aufbewahrung eines Tagebuchs verwechseln. Die beste Erklärung, die ich je gefunden habe, um den Unterschied zwischen den beiden zu beschreiben, ist: „A Tagebuch ist ein Buch, um Ereignisse aufzuzeichnen, sobald sie passieren. Dagegen a Tagebuch ist ein Buch, mit dem Ideen erforscht werden, die Gestalt annehmen.”.

Ein Tagebuch ermöglicht es uns, auf die Vergangenheit zurückzublicken ... aber ein Tagebuch zwingt uns, uns auf die Gegenwart und Zukunft zu konzentrieren. Es ist diese anhaltende persönliche Aufzeichnung, die einen Einblick in das physische und emotionale Wohlbefinden einer Person geben kann.

Als Bonus glauben die Forscher jetzt, dass regelmäßiges Schreiben Sie schlauer macht!

Ich habe den richtigen Beruf ausgewählt!

Wie man sich selbst verpflichtet hat

Das Schreiben von Zeitschriften kann transformativ sein. Und wenn es regelmäßig gemacht wird-fördert es Heilung und Selbstvergünstigung sowie Selbstliebe.

Der Prozess kann eine unglaubliche Entdeckungsreise sein und uns neue Perspektiven und Einsichten über uns und die Umgebung bieten.

Sie denken vielleicht, dass es schwierig ist, ein Tagebuch zu behalten ... sitzend, um eine leere Seite zu schauen, die Sie anstarrt. Und was ist mit der Zeit, die es braucht??

Journaling für Selbstverbesserung ist ein Engagement. Mindestens ein wöchentliches Engagement ... wenn nicht täglich eine.

Denken Sie zwar gültige Punkte, denken Sie daran, dass das Journaling auch das Potenzial hat, Ihre Gedanken in einem positiveren Licht zu führen. Es bietet ein besseres Verständnis von sich selbst, was auch istbekannt als "Journaling mit Absicht".

Klingt vielversprechend, richtig?

Wenn Sie für die Herausforderung bereit sind, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Die grundlegenden Arten von Zeitschriften

Es gibt fünf Arten von Journaling -Techniken… aber Kein richtiger oder falscher Weg, um ein Journal zu schreiben. Es sind die Worte, Ideen, Gründe und Gefühle, die daraus hervorgerufen werden, wichtig.

Es geht um den Prozess, nicht unbedingt das Ergebnis.

Was sind also die grundlegenden Arten von Zeitschriften und wie werden sie verwendet??

1. Ein Zieljournal

Dies ist Ihr Standardjournal… das am häufigsten für Leute, die mit dem Journaling für die Selbstverbesserung beginnen.

Diese Technik hilft Ihnen dabei.

Mit dieser Art von Journal setzen Sie sich einfach hin und listen Ihre Ziele auf.

Nehmen Sie sich jeden Morgen als erstes eine Tasse Kaffee oder Tee und notieren Sie sich Ihre fünf besten Tore.

Dies können Ziele für den Tag, die Woche, den Monat, den Monat ... oder sogar Ihre aktuellen Lebensziele sein.

Tun Sie dies für 30 Tage, keine Ausnahmen. Wake, schreiben, wiederholen.

Hier ist ein Beispiel:

1. Reisen nach Indien
2. Abnehmen
3. Spielen Sie wieder Klavier
4. Beantworten Sie jeden Tag alle meine Nachrichten
5. Vor Mitternacht ins Bett gehen

Wenn Sie fleißig sind, werden Ihre Gedanken langsam klarer.

Tatsächlich können sich Ihre Ziele im Laufe der Zeit sogar ändern.

Am Ende der 30 Tage können Sie anfangen zu untersuchen, warum Sie Ihre Ziele nicht erreicht haben oder haben.

2. Ein tägliches Tagebuch

Das Daily Journal ist ein Protokoll oder eine Zusammenfassung der Ereignisse jedes Tages.

Diese Art des Schreibens ist jedoch mehr als nur Zeiten, Daten und Orte dokumentieren.

Ähnlich wie bei unseren Kindheitstagebüchern enthält es normalerweise weitere Details. Dinge wie das, was Sie getan haben, haben gegessen, gesagt, wen Sie gesehen haben und wie schlimm Ihre Haare aussahen.

Diese Journal -Technik ist eine großartige Möglichkeit, die großen und kleinen Momente Ihres Lebens aufzunehmen.

Hier ist ein Beispiel:

Heute habe ich früh die Arbeit verlassen. Ich sagte.

Dies ist ein Ort, um ehrlich zu sich selbst zu sein ... und es ist Ihr Anruf, ob Sie jedes kleine Detail oder Ereignis einfügen möchten oder nicht.

Denken Sie jedoch daran, je ehrlicher Sie in Ihrem Tagebuch sind, desto größer ist das Potenzial für das Selbstwachstum.

Haben Sie also keine Angst, Dinge wie das Ausführen dieses rot.

3. Ein Dankbarkeitsjournal

Dankbarkeit ist eine mächtige menschliche Emotion… und die Vorteile der Dankbarkeit sind endlos.

Studien zeigen, dass Dankbarkeit die Beziehungen verbessert. Es macht die Menschen würdig.

Wir sagen „Danke“ andere täglich. Manchmal ist es mit einem warmen Lächeln für den Mann, der die Tür für Sie hielt.

"Danke" an die Frau, die Ihnen jeden Tag Kaffee mit einem Lächeln serviert.

"Danke, noch einmal" ist in fast jedem Geschäftsfenster. Und fast jede E -Mail endet mit "Danke" oder "Besten Grüßen".

Aber danken wir uns jemals?

Dankbarkeit wirkt sich auf das geistige und körperliche Wohlbefinden aus… und diese, meine Freunde sind der Punkt des Dankbarkeitsjournaling.

Schreiben Sie jeden Morgen die fünf Dinge auf, für die Sie am dankbarsten sind. Die Dinge und Menschen, die dich am glücklichsten machen.

Sie können eine umfangreiche laufende Liste erstellen oder jeden Tag eine neue starten.

Fügen Sie eine kleine Erklärung hinzu oder nicht.

Zum Beispiel:

Ich bin dankbar für meine Katze, meine Freunde und meine Gesundheit.

Realistisch gesehen muss das Tag Journaling am Morgen nicht erledigt werden. Aber denken Sie daran, Dankbarkeit führt zu einem positiven Gefühl, das eine Feedback -Schleife schafft… was sich auf alle erstrecken kann, die Sie im Laufe des Tages treffen.

Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich dankbar ... der Tag wird heller aussehen.

Dankbarkeit kann auch Stress beeinflussen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Dankbarkeit die Gehirnchemie beeinflusst und Dopamin- und Serotoninfreisetzung auslöst. Dies sind zwei Neurotransmitter, die für unsere Emotionen verantwortlich sind. Sie verbessern unsere Stimmung und machen uns glücklich.

Denken Sie darüber nach, nur wenn wir jeden Tag Dankbarkeit bewusst praktizieren, stärken unsere neuronalen Wege… einen ruhigen und positiven Energiefluss zu schaffen.

Andere Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit auch giftige Emotionen negiert. Das limbische System, das Emotionen und Speicher reguliert, wird durch Wertschätzung aktiviert.

Untersuchungen haben auch eine Korrelation zwischen Dankbarkeit und Schmerzbehandlung gefunden. Eine Studie, die die Wirkung der Dankbarkeit auf das körperliche Wohlbefinden bewertete.

Ich möchte sofort loslegen? Sehen Sie sich das Video unten an und wählen Sie aus 120 Dankbarkeits -Journaling -Eingabeaufforderungen, um Ihre Fantasie auszulösen.

4. Stress, Angst, Schmerz und Angstjournal

Stress ist ein alltägliches Ereignis, das durch unerwartete Konflikte, verstreute Gedanken, Angst, Unsicherheit, Schmerz oder überwältigende Gefühle der Angst verursacht wird.

Ein gestresster Staat führt auch zu Depressionen, schlechten Entscheidungen und einem schlechten Urteilsvermögen.

Das dankbare Herz, eine bekannte Studie von McCraty und Kollegen, ergab, dass dankbare Teilnehmer eine Verringerung des Cortisolspiegels verzeichneten… das Stresshormon. Bessere Herzfunktionen und eine höhere Widerstandsfähigkeit gegen emotionale Rückschläge und negative Erfahrungen wurden ebenfalls dokumentiert.

Durch die Reduzierung von Stresshormonen reduziert Dankbarkeit die Symptome von Depressionen und Angstzuständen erheblich.

Journaling Negative Emotionen, wie wenn wir gestresst oder ängstlich sind, können auch die Grundursache aufdecken. Und sobald wir den Triggerpunkt kennen, können wir beginnen, das Problem zu lösen.

Zum Beispiel:

Wenn ich mir um Geld Sorgen mache, tut mein Rücken weh und ich muss mich krank anrufen, um zu arbeiten.

Auch hier gibt es kein Recht oder falsch. Es ist dein Tagebuch! Und es kann eine Auswahl an Dingen sein - Listen, Skizzen, Gedichte, Zitate oder sogar kreatives Schreiben. Wenn Sie Hilfe beim Einstieg benötigen, sehen Sie sich diesen Beitrag über Journaling -Eingaben für Angst an.

5. Ein Problemlösungsjournal

In einem Problemlösungsjournal gibt es normalerweise eine erhebliche Menge an „Schimpfen und Schwärmen“.

Und das ist in Ordnung!

Lassen Sie sich nicht entmutigen. Schreib weiter.

Sie werden irgendwann zu dem kommen, was Sie stört.

Zum Beispiel:

Wie werde ich aufs College gehen? Meine Noten sind so schlecht und wir haben nicht das Geld. Ich möchte für den Rest meines Lebens nicht Schulden haben.

In der Außenwelt neigen wir dazu, unsere Probleme größer zu machen als sie wirklich sind… aber auf dem Papier werden die Dinge überschaubar, wenn wir uns einen Weg zur Auflösung visualisieren,.

Ok, jetzt, wo wir abgedeckt sind Wie Um die Selbstverbesserung zu haben, müssen wir über Zeitschriftenaufforderungen sprechen.

Journal -Eingaben, auch als Schreibaufforderungen bezeichnet, sind Journaling -Ideen, die Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, was zu schreiben ist. Verwenden von Journal -Eingabeaufforderungen erhalten Sie eine klarere Richtung, bevor Sie mit dem Schreiben beginnen!

Grundlegende Journal -Eingabeaufforderungen

Wie kommst du auf Angaben zur Journaleingabeaufforderungen??

Es ist eigentlich einfach. Stellen Sie sich zunächst eine Frage, auf die Sie die Antwort wünschen.

Dies wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren und Ihnen ein Thema zu schreiben, über das Sie ein „matschiges Gehirn haben.”

Es gibt drei Arten von Journal -Eingabeaufforderungen:

1. Selbstliebe
2. Selbstfindung (wie Achtsamkeitsjournalaufforderungen)
3. Selbstverbesserung

Und in vielen Fällen überlappen sich ihre Form und Funktion.

Hier ist ein Zeitschrift -Einort -Beispiel für Sie… eines, das in einem Dankbarkeitsjournal oder täglichem Protokoll gut funktioniert.

„Was war das Beste, was heute passiert ist?”

Wenn nichts passiert ist, schreiben Sie das auch auf. Achten Sie nur darauf, ob Sie alles, was Sie schreiben, ein „Warum“ hinzufügen können. Dies wird die Kreativität und den Denkprozess verbessern.

Selbstliebe-Journal-Eingabeaufforderungen

Selbstliebe bedeutet, sich um sich selbst zu kümmern, wie täglich zu duschen oder sich zu verteidigen, wenn man gemobbt oder kritisiert wird.

Zeigen Sie sich also etwas Liebe, indem Sie diese Fragen beantworten:

1. Was lässt dich geliebt fühlen?
2. Welche der heutigen Leistungen macht Sie stolz?
3. Wie haben Sie reagiert, als Sie geärgert oder beleidigt wurden??
4. Was ist das letzte Kompliment, das Sie erhalten haben?
5. Bist du gut in irgendetwas?? Warum?

Selbstfindung Journal fordert sich auf

Selbstfindung bezieht sich auf den Einblick in den eigenen Charakter. Mit anderen Worten, Ihr wahres Selbst zu finden.

Beginnen Sie mit diesen Fragen.

1. Welche fünf Dinge danken dankbar machen?
2. Deren Zustimmung ist wichtig? Warum?
3. Was erregt Ihre Leidenschaft?
4. Was sind Ihre drei Haustierpeeves??
5. Was ist Ihre größte Unsicherheit??

Selbstverbesserungsjournalaufforderungen

Selbstverbesserung beinhaltet aktiv das Wissen und den Charakter, das aktiv ist.

Probieren Sie diese Eingabeaufforderungen für die Größe an:

1. Was sind deine Ziele?
2. Was dich ansetzt?
3. Was ist Ihre beste Angewohnheit? Du bist schlimmste?
4. Was sind Ihre größten Zeitverschwender?
5. Hast du heute etwas Schönes gemacht??

Letzte Gedanken zum Journal für Selbstverbesserung

Wir haben Ihnen einen schönen Überblick über die Art von Zeitschriften gegeben, die Sie aufbewahren können… und eine Reihe von Zeitschriften, die Sie auf Ihren Weg zur Selbstverbesserung beginnen können.

Also nun was?

Nun, das liegt bei dir.

Wenn Sie noch nie zuvor Journal getestet haben, wäre mein Vorschlag, eine der Techniken auszuwählen, die wir besprochen haben… wie das Dankbarkeitsjournal.

Es ist im Grunde nur eine Liste… und wir alle erstellen Listen. Es ist keine entmutigende Aufgabe.

Jeder kann fünf Dinge schreiben, für die er jeden Tag dankbar ist!

Sobald Sie das gemeistert haben, probieren Sie einen der ausführlichsten Stile (beantworten Sie unbedingt ein paar Eingabeaufforderungen. Es sind großartige Werkzeuge).

Es dauerte nicht lange, dass Sie ein Journaling Advocate sein werden!

Und bald darauf… beginnt das Selbstbewusstsein und das Wachstum, wenn Sie sich einem besseren Verständnis dafür eins besseres verstehen, wer Sie wirklich sind und was Sie wirklich vom Leben wollen.

Suchen Sie nach weiteren Informationen zum Journal für Selbstverbesserung? Schauen Sie sich diese Artikel an:

• 11 Beste Achtsamkeitszeitschriften zu versuchen
• 71 Fun Journal Eingabeaufforderungen für Kinder jeden Alters
• 139 Badass Bullet Journal Ideen für Erwachsene

Schließlich, wenn Sie Ihr Glück und Ihre Lebenszufriedenheit erhöhen wollen, dann Sehen Sie sich dieses kostenlose Video an, das die 7-minütige Gewohnheit für die Planung Ihres Tages beschreibt, um sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist.