Top 10 Schritte zur Entwicklung der achtsamen Kommunikationspraxis

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Viele von Ihnen haben das Sprichwort gehört: "Was Sie in die Welt herausgeben, ist das, was Sie zurückbekommen".

Oder wie wäre es mit "Was geht herum, kommt herum".

Weder Diskriminierungen. Sie gelten sowohl für die guten als auch für schlechte Dinge, die wir tun.

Und das gleiche Gesetz gilt für die Kommunikation, die Sie mit anderen haben. Wie Sie mit anderen kommunizieren, ist die Art und Weise, wie andere mit Ihnen kommunizieren und teilen.

Kommunikation ist wohl die wichtigste Fähigkeit, die Sie jemals meistern müssen. Heute werden wir heute über die Bedeutung einer achtsamen Kommunikation diskutieren und die 11 Schritte skizzieren, die erforderlich sind, um sie in Ihr persönliches und berufliches Leben zu arbeiten.

Inhaltsverzeichnis

Was ist achtsame Kommunikation?

Achtsame Kommunikation ist der Akt, anwesend zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was Sie anderen ohne Urteilsvermögen sagen.

Es bedeutet, einen Moment Zeit zu nehmen, bevor Sie sprechen, um zu überlegen, wie sich Ihre Worte auf Ihre Umgebung auswirken. Es bedeutet, nachdenklich zu sein, was Sie sagen und wie es sich auf die Person am anderen Ende Ihrer Kommentare auswirkt.

Achtsamkeit für sich allein ist die Praxis, in unserem täglichen Leben bewusst und präsent zu sein.

Das achtsame Kommunizieren kann die Beziehungen verbessern, indem sie den Menschen helfen, sich gegenseitig zu verstehen, sich deutlicher auszudrücken und sich während der Gespräche verstanden zu fühlen.

Bei der bei Bewusstseinsumfang nicht perfekten Interaktion geht es darum.

Die Kommunikation achtsam zu kommunizieren, beginnt damit, präsent zu sein und sich seiner Gedanken, Gefühle, Handlungen und Absichten bewusst zu sein, während sie einem anderen Menschen spricht. Reaktionäre und oberflächlich verarbeitete Kommunikation kann als sinnlos angesehen werden. Sorgfältig zu kommunizieren, um mühsam und standhaft zu sein.

Wie erwähnt ist Selbstbewusstsein der erste Schritt zur achtsamen Kommunikation. Sehen Sie sich das Video unten an, um fünf Strategien zu lernen, mit denen Sie selbstbewusster werden können und sich besser kennenlernen können.

11 Schritte zur Entwicklung einer achtsamen Kommunikationspraxis

Wir verlangsamen und reagieren bewusster, indem wir achtsam kommunizieren. Dies ermöglicht es uns, mit weniger Urteilsvermögen, mehr Mitgefühl und einer größeren Selbstkontrolle zu sprechen.

1. Mach deinen Geist, erde dich und sei geduldig

Versuchen Sie, Ihren Geist von rauschenden Gedanken zu entleeren, bevor Sie eine Diskussion beginnen. Lassen Sie die früheren Ideen los, die Sie möglicherweise über den Sprecher haben. Zu wissen, wer jemand ist oder was er sagen wird, bevor er benachteiligt ist, da seine Worte in der Übersetzung verloren gehen könnten.

Es ist wichtig, physisch anwesend zu sein, mit den Füßen auf dem Boden gerade zu sitzen und sich zu bewusst, wo Sie sich im Weltraum befinden. Dies hilft Ihnen dabei.

Geduld ist der Schlüssel für jede Art von Kommunikation… besonders wenn es jemand anderem zuhört, der spricht oder ihre Gedanken und Gefühle teilen.

2. Erstellen Sie einen Schutzraum für Ihr Gespräch

Es ist nie einfach, jemanden dazu zu bringen, sich zu öffnen und seine Ansichten auszudrücken. Wenn die andere Person sagt, sendet die Nachricht, dass sie sicher ist, dass sie sich selbst in Ihrer Nähe haben.

Erstellen Sie einen Raum, der bequem und sicher für Gespräche ist. Dies könnte so einfach sein, einen Bereich der Stille zu schaffen oder an einen privaten Ort zu gehen, wenn Sie ein Gespräch über etwas Persönliches führen.

3. Denken Sie über Ihre Wortauswahl nach

Beginnen Sie nicht sofort eine Diskussion, wenn Sie eine Frage gestellt haben. Denken Sie über die Frage und Ihre Antwort für mindestens 10 bis 20 Sekunden nach… oder mehr.

Ich habe mich kürzlich mit jemandem verbunden, der sich lange brauchte, um auf Fragen zu antworten, die ich ihnen gestellt habe. Das war ich nicht gewöhnt. Ich fragte mich, ob meine Frage dumm oder zu schwer zu beantworten war… aber ich erkannte bald, dass diese Person sich Zeit nahm, um zu antworten, um den Gedanken, die Rücksichtnahme und die Respekt meiner Fragen zu respektieren, die verdient waren.

Ich habe gelernt, dieses Gesprächsmerkmal von ihnen zu bewundern. Und wenn ich so bewegt bin, habe ich angefangen, Fragen auf die gleiche Weise zu bearbeiten, die ich von anderen erhalte. Seit ich mir Zeit genommen habe, um sorgfältig über meine Worte nachzudenken, habe ich bemerkt, dass andere es auch zu schätzen wissen.

4. Verwenden Sie "I" -Anweisungen

Wenn Sie mit jemandem sprechen, sollten Sie immer "I" -Anweisungen verwenden.

Wenn Sie zum Beispiel jemand beleidigt, reagieren Sie nicht mit „Sie haben mich schrecklich fühlen lassen.”. Sagen Sie stattdessen so etwas wie: „Ich fühle mich verletzt, dass Sie das gesagt haben.”. Der Schlüssel zur Verwendung von „I“ -Anweisungen liegt darin, Ihre eigenen Gefühle und Erfahrungen anzuerkennen, ohne anklagend oder getrennt zu werden.

5. Halten Sie den Augenkontakt mit anderen bei

Schauen Sie sich die Person an, mit der Sie sprechen ... und nicht Ihre Füße, die Decke oder etwas anderes um Sie herum. Achten Sie darauf, was der Sprecher sagt, indem er sie in den Augen anstarrt. Es zeigt Ihre Nachdenklichkeit. Wollst du nicht, dass jemand anderes das Gleiche tut?

6. Legen Sie sich in die Schuhe der anderen Person

Die Weltanschauung von Menschen beeinflusst ihre Antworten und Wahrnehmungen von Ereignissen. Machen Sie einen Schritt zurück und versuchen Sie, sich in die Schuhe der Person zu versetzen, mit der Sie sprechen.

Ich habe einmal als Freiwilliger mit einer Gruppe von Menschen zusammengearbeitet, die eine leidenschaftliche, enge politische Perspektive in einem bestimmten Thema hatten. Ich war nicht allzu optimistisch, wie gut wir zusammenarbeiten würden, weil unsere Ansichten polarisiert waren.

Als ich mich weiter in ihre Anwaltschaft einschand, stellte ich fest, dass dies gute Menschen waren, die dachten, dass ihre politischen Ideale ihnen Sicherheit bieten und ihrer Sache zugute kommen würden.

Am Ende des Tages stellte ich fest, dass es mich nicht beide nicht beide nicht war. Selbst wenn ich von der anderen Sichtweise wäre, konnte ich schätzen und respektieren, warum sie sich so fühlten, wie sie es taten.

Im Nachhinein sehe ich, dass die Zusammenarbeit mit ihnen eine enorme Erfahrung war, die ich für nichts auf der Welt handeln würde.

7. Wählen Sie Ihre Worte mit Bedacht aus

Etwas, das für Sie logisch für Sie möglicherweise keinen Sinn für jemand anderen macht.

Zum Beispiel habe ich einen Kumpel mit einem besonderen Sinn für Humor. Es scheint, als ob er sich den Großteil der Zeit über dich lustig macht, wenn er es wirklich nicht ist. Tatsächlich bezweifle ich, dass er merkt, was er tut, und er ist schockiert, wenn die Leute über ihn verärgert sind oder durch das verletzt werden, was er sagt.

Es zeigt nur, dass Wörter mehr schaden als nützen können, weshalb Sie sie mit Sorgfalt verwenden möchten. Die überwiegende Mehrheit der Menschen zögert, jemandem eine zweite Chance zu geben.

Ein sorglos ausgesprochenes Wort kann den Job oder eine Beziehung von jemandem gefährden.

8. Tun Sie, was Sie sagen und meinen, was Sie sagen

Wenn Sie jemandem sagen, dass Sie ihm ein Papier zu einem bestimmten Datum angeben, wenn Sie mit ihm sprechen, behalten Sie Ihr Wort. Die Menschen werden Sie mehr respektieren, wenn Sie Ihre Versprechen erfüllen.

Sagen Sie niemals, dass Sie jemanden anrufen, mit dem Sie nicht wieder sprechen möchten. Das Aufhalten Ihres Wortes ist in allen Arten von Interaktionen von wesentlicher Bedeutung-ob für Unternehmen, Dating oder einfach mit Freunden rumhängen.

Ich paraphrasiere hier, aber ein buddhistischer Mönch sagte einmal: „Sprache, Denken und Handeln müssen einer sein.”Es ist eine schreckliche Idee zu sagen, dass Sie etwas tun werden, aber es dann nicht tun können.

9. Niemals Annahmen machen

Machen Sie keine Annahmen. Fragen Sie stattdessen respektvoll die Person, die zur Klärung spricht, ob sie etwas sagt, das Sie nicht verstehen oder sich nicht sicher sind.

Die meiste Zeit glauben die Menschen, dass die andere Person eins bedeutet, während sie wirklich etwas ganz anderes bedeuten könnten. Es ist nichts Falsches daran, Fragen zu haben, solange Sie sie mit Freundlichkeit stellen.

10. Besprechen Sie, was Sie wirklich denken

Wenn wir mit jemandem sprechen, möchten wir oft ein bestimmtes Bild darauf projizieren. Wir alle tun, was wir können, um unser Bestes zu erscheinen. Wir brauchen die Zustimmung der anderen Person, um geliebt und respektiert zu werden.

Folglich versuchen viele Menschen, jemand zu sein, der nicht im Gespräch ist ... was fast immer dazu führt, dass sie als unaufrichtig sind.

Sich selbst treu zu sein ist das Wichtigste, was Sie für sich selbst tun können. Das bedeutet, sich selbst ehrlich zu sein. Sie sind nicht verpflichtet, infolgedessen ein Idiot zu sein. Sie können sich ausdrücken, während Sie freundlich und mitfühlend sind.

Zum Beispiel habe ich einmal jemanden getroffen, der Vegetarier und Veganer sehr abweiste. Das Lustige war, dass sie keine Ahnung hatten, dass ich vier Jahre lang ein praktizierender Veganer war. Zu diesem Zeitpunkt waren mir nur zwei Möglichkeiten offen: Ich konnte dem geplanten Datum miteinander übergehen, oder ich könnte ehrlich sein. Ich fühlte mich gezwungen, die Wahrheit zu sagen, also tat ich es.

Ich blieb ruhig und sagte ihnen, dass ich ihren Standpunkt gut verstand. Ich vermittelte meine Gedanken zum Thema. Wir hatten ein anständiges Gespräch, bei dem es nicht darum ging, unsere Stimmen zu erhöhen. Das Mitnehmen hier ist Folgendes: Lassen Sie niemanden über Ihre wahre Identität irreführen.

11. Wenn Sie intensive Emotionen haben, geben Sie Ihre zurückBeachtung Ihrer Atmung

Als Folge der Ignorierung unseres emotionalen Zustands während eines Gesprächs können wir uns besorgter oder wütend machen. Denken Sie daran, dass diese Emotionen nur vorübergehend sind.

Auch wenn Sie während eines Gesprächs unerwünschte Wut oder Traurigkeit verspüren, müssen Sie Ihre Gefühle nicht beurteilen. Das ist einer der Grundsätze der Achtsamkeit. Um unsere Lager wiederzugewinnen, müssen wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung zurückerregen.

Letzte Gedanken zur achtsamen Kommunikation

Die Kommunikation ist am erfolgreichsten, wenn sie mit der Selbstbewusstsein der eigenen Emotionen und Gedanken beginnt. Dies hilft uns, auf verständlichere Weise mit anderen zu interagieren.

Jeder möchte gehört und verstanden werden. Manchmal müssen wir ihn zuerst hören und verstehen. Die Menschen werden Sie nur respektieren, wenn Sie sie respektieren, und eine effektive Kommunikation durch Achtsamkeit ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, diese Rücksicht zu gewinnen.

Wir dürfen die Bedeutung von Empathie, Wissen und Rationalität in der Kommunikation nicht aus den Augen verlieren. Wir benötigen Mitgefühl, um Dinge aus Sicht anderer Menschen zu sehen.

Wir können keine echten Beziehungen zu anderen aufbauen, wenn wir uns an unseren vorgefassten Vorstellungen festhalten. Dann können wir eine Einigung erzielen, effizienter zusammenarbeiten und achtsamer kommunizieren.

Das achtsam kommunizierende Kommunizieren beinhaltet eine nicht wertende Haltung gegenüber unseren Beziehungen, ist im Moment aktiv präsent und die Fähigkeit, sich schnell an Veränderungen in einer Interaktion anzupassen.

Aktive Zuhören und nachdenkliches Sprechen sind wesentliche Komponenten der erfolgreichen Kommunikation. Schauen Sie sich diesen Artikel an, in dem die fünf Kommunikationsebenen mit realen Beispielen ausführlich erläutert werden.

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